Не спать, а высыпаться

Качество сна напрямую влияет на наше самочувствие и настроение в течение дня, а последствия у недосыпания могут быть самими непредсказуемыми: от потери концентрации до засыпания на ходу. Из-за плохого сна снижается работоспособность, рассеивается внимание и повышается раздражительность. Так как же восстановить здоровый сон?

Чем темнее, тем лучше
Позаботьтесь о том, чтобы в спальне была абсолютная темнота. Гормон сна - "мелатонин", вырабатывается у человека только при условии полной темноты, поэтому следует приобрести темные шторы и избавиться от всех источников света, либо надеть маску для сна.

Проветривайте комнату
Чем ниже температура тела, тем быстрее человек засыпает. Идеальная температура от 18 до 22 градусов. Не переусердствуйте, так можно и заболеть.

Замените матрас
Выберите модель, учитывая индивидуальные особенности и предпочтения. Это не та вещь, на которой стоит экономить.

Исключите кофеин
Пить чай и кофе рекомендуют не менее, чем за 6 часов до сна, однако для лучшего эффекта, напитки стоит употреблять только в начале дня.

Планируйте
Вовремя ложиться спать должно войти в привычку. Придумайте специальные ритуалы, которые будут подавать мозгу сигнал, что пора ложится спать.

Исключите посторонний шум
Уберите из комнаты вещи, которые могут шуметь. Если источник шума убрать невозможно - приобретите беруши.

Будьте здоровы!