Даже если мы знаем, что предстоящие трудовые будни будут размеренными и рутинными, чувство тревоги перед их началом может сработать, как рефлекс. Ведь мы так часто ассоциируем работу со стрессом, что со временем всё, что связано с ней, начинаем воспринимать как опасность.
Ассоциация «работа = тревога» начинает действовать на опережение. Неделя ещё не началась, ничего не произошло, а мы уже начали испытывать беспокойство.
Регулярная воскресная тревога — частое явление. По статистике, этому подвержены 75 % работающих людей, школьников и студентов.
Как ни странно, одно из эффективных решений в такой ситуации — планировать время в воскресенье, сделать этот день более структурированным. Дело в том, что для психики переход от распланированных по минутам рабочих дней к выходным с большой долей импровизации и стихийности — стресс. Добавляя немного рутины и размеренности перед началом рабочей недели, вы помогаете организму совершать такой переход более плавно.
- Не меняйте кардинально свой режим в выходные. Вставать и ложиться спать, хотя бы примерно, в одно и то же время каждый день, может показаться скучным и однообразным. Однако такой режим имеет свои преимущества, которые не следует недооценивать. Помните, что здоровый сон - залог здоровья и хорошего самочувствия.
- Составьте список дел. Запишите задачи, которые вам нужно выполнить за неделю, чтобы знать, что вас ожидает. Это поможет почувствовать себя более организованными и подготовленными к предстоящим делам.
- Придумайте воскресные ритуалы. Если вы замечали, что тревога настигает вас в одно и то же время, например, ранним вечером, рекомендуется запланировать приятную процедуру именно в эти часы. Прослушивание подкаста, просмотр любимого сериала, чтение журналов или тематических развлекательных пабликов – все это поможет вам отвлечься и расслабиться. Также домашние спа-процедуры или ароматная ванна могут стать отличным способом расслабления и снятия напряжения. Выбирайте средства с приятным запахом, который вам нравится, так как ученые отмечают, что использование эфирных масел способствует снижению тревоги.
- Отдых от информационного потока. Мы поглощаем огромное количество сведений из ленты новостей, push-уведомлений, маркетинговых рассылок. Это создает огромную нагрузку на нашу психику. Для того чтобы снизить этот стресс и вернуть баланс, важно регулярно отдыхать от информационного потока. Отказавшись от гаджетов на несколько часов в день, мы можем дать возможность нашему мозгу отдохнуть и восстановиться. Это позволит нам сфокусироваться на моменте, насладиться простыми радостями жизни и почувствовать себя свободными от постоянного потока информации.
- Организуйте отдых среди недели. Проведите тренировку, посмотрите пару серий любимого сериала, приготовьте себе вкусное блюдо или устроите семейный просмотр фильма. Не важно, что именно вы выберете, главное – получайте удовольствие в моменте.
