Мария Афонина, клинический психолог, президент благотворительной организации «Журавлик» дала рекомендации, как минимизировать психологическую напряженность во время подготовки к экзаменам, чтобы сохранить отличную продуктивность и жизненный баланс.
Чем отличается полезный стресс от вредного
Сильный стресс во время подготовки к выпускным экзаменам испытывают более 50% старшеклассников. В основном он вызван страхом не поступить в вуз мечты, совершить ошибку или разочаровать родителей.
Остальная часть школьников, вероятно, также испытывает волнение перед выпускными экзаменами, однако их стресс можно назвать полезным или оптимальным. Он в свою очередь мотивирует, вдохновляет, помогает сфокусироваться и выдать максимально хороший результат.
Но к сожалению, мы не всегда можем верно рассчитать свои ресурсы. При накопленной усталости и перегрузке негативными эмоциями, оптимальный стресс может перейти в дистресс – «вредное» перенапряжение. В этом случае вместо мотивации мы получаем усиленную тревогу, нарастающее истощение, сниженную работоспособность и даже полное выгорание. Все это не только мешает достичь желаемого результата, но и может вызвать нервный срыв и другие плачевные последствия для здоровья.
Что поможет избежать дистресса при подготовке к экзаменам
1. Регулярный сон в течение 7-8 часов. Выбирая между решением тестов и сном, необходимо всегда выбирать второе.
2. Полноценное питание и поддержание водного баланса. Завтрак, обед и ужин дадут нужную энергию для подготовки, а вода поможет избежать обезвоживания.
3. Физические нагрузки. Не стоит забывать о прописной истине: «В здоровом теле – здоровый дух». Умеренные занятия спортом и прогулки на свежем воздухе улучают кровообращение, насыщают кровь кислородом, а значит повышают умственную активность.
4. Своевременное восстановление сил. Подготовку к ЕГЭ можно сравнить с длительной марафонской дистанцией, на которой важно грамотно распределить свои силы. Поэтому школьнику необходимо регулярно устраивать выходные дни, давать возможность перезагрузиться и отдохнуть.
5. Правильный распорядок дня. По статистке продолжительность «рабочего» времени выпускника, включая уроки в школе и самоподготовку, в среднем составляет 12 часов в сутки. Такой загруженный режим дня важно грамотно организовать.
Здесь отлично работает «правило числа 1»: один час перерыва после школы; в один день – одно занятие; отдых за один час до сна; полноценный выходной в неделю; один дополнительный выходной в месяц от школы.
Родителям необходимо помочь ребенку составить удобный режим дня, включая занятия и подготовку к экзаменам.
6. Поддержка близких. Прежде всего родителям следует самим перестать тревожится и накручивать себя. В предэкзаменационный период для ребенка очень важен позитивный настрой значимых взрослых. Следует объективно оценить силы школьника и не требовать от него невозможного. Полезно озвучивать несколько вариантов исхода событий и их решений: несколько вузов для поступления; различные формы обучения и т.п. А вот запугивание негативными последствиями и гиперконтроль способны принести только дополнительный стресс.
Почаще говорите ребенку, что верите в него и любите, несмотря ни на что!
Все это поможет выпускнику настроиться на нужный лад и увеличит шанс на высокие результаты.
О том, какие же инструменты и сервисы помогут эффективно подготовиться к ЕГЭ, а также в целом повысить успеваемость ребенка в школе поделилась Ирина Кобрина, руководитель продуктового офиса партнерских и перспективных продуктов «Ростелекома».
Подготовка к ЕГЭ – непростое время для всех участников этого процесса, требующий больших усилий и ресурсов. Как технологический телеком-гигант, «Ростелеком» позаботился о том, чтобы облегчить этот период, и оказать возможную помощь как ученикам, так и их родителям.
В ноябре 2024 года совместно с партнером «Иксора» был создан новый проект – подписка «Выпускник» (12+) на базе образовательного онлайн-сервиса «Лицей».
В чем его достоинства:
1. «Выпускник» - это полноценный симулятор сдачи ЕГЭ с обратной связью, где проверка тестов производится не роботами, а реальными преподавателями, методистами и действующими членами предметных комиссий единого государственного экзамена. На каждое решенное задание в течение 72 часов вы получаете развернутый ответ, в том числе с комментариями к письменной части.
2. Доступная стоимость подсписки позволяет существенно сберечь финансовые ресурсы семьи, и при этом получить качественную, полноценную подготовку к госэкзаменам. Для сравнения: цена одного занятия с репетитором в среднем стартует от 1 тыс. рублей, в то время как подписка «Выпускник» обойдется в 1999 руб. в месяц при неограниченном доступе к тестам и заданиям. Выгода очевидна.
3. Удобный формат онлайн занятий дает возможность пройти тестирование в максимально приближенных к реальному экзамену условиях, но в спокойной домашней обстановке, в любой подходящий для ребенка момент. Это позволяет экономить время, силы и энергию, а также выбирать комфортный темп. Кроме того, такую подготовку легко вписать в расписание и при необходимости корректировать его.
Согласно исследованиям «Ростелеком», за последнее время востребованность онлайн подготовки выросла в 2 раза. Цифровыми пособиями, материалами, учебниками пользуются до 40% школьников. Все чаще подростки выбирают именно такой формат дополнительного образования и обучения.
Эффективным помощником для самостоятельной подготовки не только выпускникам, но и всем школьникам с первого класса, станет образовательный онлайн-сервис «Лицей» (6+) от «Ростелекома».
Здесь на одной площадке собраны знания, охватывающие всю школьную программу с 1 по 11 класс, а также дополнительные развивающие курсы, в том числе по английскому языку, а также полезный контент для родителей.
«Лицей» поможет разобрать трудную или пропущенную тему, подготовиться к контрольным и экзаменам, пойти вперед по программе, сделать домашнее задание без помощи родителей, расширить кругозор.
Обучение проходит в три этапа
1. Видео-урок на 5-10 минут по выбранной теме.
2. Выполнение заданий в тренажере для отработки.
3. Закрепление материала с помощью конспекта с примерами.
Стоимость подписки начинает от 299 р/месяц. Есть выгодная система абонементов и семейный доступ.
За учебу на платформе можно получать призы. Например, грамоты, мини-игры, учебные советы или кастомизированный фон для занятий!
Платформа «Лицей» помогает превратить обучение для ребенка в увлекательное занятие, дарит вдохновение и дополнительную мотивацию для получения новых знаний.
"ПАО Ростелком". Юр. адрес 191167, РФ, г. Санкт-Петербург, Синопская набережная, д.14 литера А. ОГРН 1027700198767
