Сыры любят все, а грузинские сыры - особенно, но тут нужно учитывать печальный факт: они являются достаточно калорийными продуктами. Для того, чтобы не отказывать себе во вкусном кусочке, но при этом и не переедать, необходимо учитывать калорийность сыра сулугуни.
Сулугуни: БЖУ и калорийность
Самый популярный из грузинских сыров действительно не может похвастаться тем. что в нем мало калорий - их и правда прилично: на сто граммов приходится 293 калории, что составляет 23% от среднего дневного рациона для женщины. Является ли это поводом, чтобы себе отказать? На самом деле, нет. Во-первых, потому, что совершенно необязательно съедать те самые сто граммов. Во-вторых, потому, что у сулугуни очень неплохой состав. Так, в этом сыре практически нет углеводов - их меньше грамма на сто грамм, зато есть целых 20 граммов. Правда, и жиров тоже довольно много - 23 грамма.
Зато сулугуни очень богат кальцием - его в ста граммах 650 мг. что делает его продуктом, который полезен для костей.
Рассчитать оптимальное количество любимого сыра, которое можно съесть в день, поможет точная оценка дневного приема, которая включает в себя данные о возрасте, росте и весе, а также об уровне активности. Дело в том, что люди. которые ведут активный образ жизни. могут позволить себе больше любимого сыра и других продуктов.
Как правильно использовать информацию о калорийности для составления ежедневного рациона
Бытует ошибочное мнение о том, что правильное питание - это однообразно и скучно, поэтому многие от него отказываются. Благодаря специализированным ресурсам с информацией о калорийности становится понятно, что это не так. Если составлять свое ежедневное меню обдуманно. то оно будет интересным и разнообразным. И в то же время не придется переживать о переборе калорий или о том, что в рационе не хватает каких-то веществ.
Для того, чтобы воспользоваться специализированным ресурсом, необходимо учитывать:
-
конкретную цель - это может быть набор мышечной массы, сброс или набор веса, поддержание того веса, который есть;
-
свой образ жизни - есть люди. которые ведут исключительно сидячий образ жизни, есть те, кто регулярно занимается спортом, но физические нагрузки тоже могут быть разными. от легких до тяжелых;
-
необходимость в конкретных веществах - витаминах и минералах.
Есть люди, которые считают подсчет калорий пустой тратой времени, но это на самом деле не так. Считать их не просто нужно, а буквально необходимо, поскольку лишний вес влияет не только на внешний вид человека. но и на его здоровье. Так, если регулярно переедать. можно “заработать” не только ожирение, но и диабет второго типа. Так что использование специализированного ресурса - отличная идея.
Можно ли есть все и не поправляться
Этот вопрос волнует многих - и ответ на него положительный. На самом деле весь секрет - в том, чтобы сжигать больше калорий. чем потребляешь. Это означает. что нужно достаточно много двигаться. а есть разумными порциями. И, естественно, овощей и нежирного мяса в рационе в любом случае должно быть больше, чем тортиков. Но это не значит, что от сладкого следует отказываться полностью.
Также не стоит забывать о таком явлении, как читмил, когда один день в месяц можно есть все, что захочется. Правда, и тут лучше воспользоваться таблицей калорийности. чтобы случайно не употребить недельную норму.
Таким образом, правильный подход к правильному питанию - это когда человек питается вкусно и разнообразно, отдавая предпочтение здоровой пище. Благодаря специальному сайту с таблицами калорийности такая цель более чем достижима, в этом легко убедиться.
