6 правил здорового питания для детей

Стоит ли заставлять ребенка есть? Обязательно ли завтракать? Надо ли отказываться от десерта?

Здоровое питание детей: 6 основных правил

По мере того, как ребенок растет, его становится труднее побудить кушать здоровую пищу. Для того, чтобы ребенок ел без капризов и скандалов ознакомитесь с простыми правилами питания, которые изложены в данной статье. При этом так же не стоит забыть про топ препаратов цинка для детей смотрите на https://bestherb.ru/luchshij-tsink/, они так же окажут положительное влияние на аппетит чада.

Совет 1. Важны все кусочки

Важно, чтобы еда, которую ест ребенок, была питательно и полезна для его организма. Любой ребенок имеет свои капризы, пристрастия и пожелания относительно того, что бы ему хотелось скушать. К примеру, та же пара кусочков вареной картошки принесут намного больше пользы, чем шоколадные конфеты и печенье. Ведь, по сути, желудок детей по своей физиологии еще не достиг размеров взрослых и поэтому его необходимо заполнить чем-то полезным, а не вкусным. Да, поначалу это будет тяжело, но со временем можно привыкнуть и к этому варианту тоже.

Совет 2. Не используйте слово «десерт» и как можно реже говорите слово угощать

Десерт не обязательно должен быть сладким (в виде торта или других сладостей). Важно понимать, что он должен нести пользу для ребенка. Поэтому, вместо того, чтобы похвалить ребенка за то, что он съел кашу и дать ему кусочек торта, лучше всего предложить любой фрукт. Помните, удовольствие может принести не только вредная еда!

Избавившись от подобного рода сладостей из ежедневного питания ребенка, можно будет уменьшить и использование слов «десерт» и «угощать/угощение» (это при условии, если родители выполняют и первый совет).

Совет 3. Запаситесь терпением, а не настойчивостью

Для того чтобы малыш привык к новой пище, естественно, понадобится какое-то время. Новые продукты лучше всего вводить постепенно, и при этом важно помнить, что не нужно настаивать, чтобы он съел все и сразу. Не стоит превращать обычный прием еды в войну. Если ребенок захочет, то он обязательно скушает все, что положено ему в тарелку.

Не нужно ругаться с ребенком из-за еды. В данной ситуации важно приучить его к здоровому питанию, а не стать для него врагом и вызвать негативное отношение к еде. Для этого понадобиться приучать малыша к правильной еде с самого маленького возраста. В результате, ему будет намного проще употреблять полезные продукты (те же самые овощи, например), ведь печенье и чипсы любят кушать все без исключения.

Совет 4. Меняйте правила, которые установили еще наши родители

Наверняка любой из нас помнит детство, когда мама ставила перед нами тарелку с кашей или макаронами и долгое время сидела рядом и ждала, пока мы все не съедим. Да, в те времена, такого изобилия продуктов не было. И ребенок, который не захотел, есть кашу, знал, что в результате он останется голодным и больше ничего не получит. Такого результата можно было добиться спустя нескольких дней отказа от ужина или обеда.

Такое воспитание приводит к тому, что у большей частей детей начинаются проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому помните о том, что вкусы ребенка и родителя могут разниться, и чтобы прийти к общему знаменателю иногда требуется менять правила, которые были установлены нашими родителями в раннем детстве.

Оптимальным выходом можно считать разговор с ребенком. Перед ужином можно предложить ему различные овощи, фрукты, крупы. Пусть малыш сам придумает блюдо, которое ему бы хотелось попробовать сегодня. Таким образом можно приучить ребенка ценить имеющиеся продукты в доме и привить ему любовь к здоровой и полезной еде. Если мама не ограничена во времени, то такие вариации блюд можно предлагать придумывать ребенку каждый день. Либо же без проблем можно найти что-то интересное на просторах интернета.

Совет 5. Обязательное наличие утреннего приема пищи

Любому ребенку необходимо завтракать. Если его не будет, то это может негативно сказаться на самочувствии малыша, его настроении. Он будет испытывать чувство голода и по этой причине может не смочь пообедать и даже уснуть. Каждому родителю будет неприятно наблюдать за подобным поведением малыша.

Давно доказан факт того, что наличие завтрака заряжает энергией и положительными эмоциями на 24 часа. Малыши, особенно те, возраст которых не достиг отметки 3 лет зачастую часто отказываться кушать в утреннее время. Как следствие, испорченное настроение и капризы.

В завтраке должны присутствовать продукты богатые белками и углеводами. Они дают силы на весь день. Приучать ребенка к утреннему приему еды необходимо в обязательном порядке. Ведь чем старше он будет становиться, тем сложнее его будет заставить кушать с утра.

Совет 6. Берите пример с ребенка

Дети, хоть и малы, но в некоторых случаях знают намного больше, чем взрослый человек. Очень хорошо, если ребенок будет прислушиваться к своим чувствам и понимать, что вот сейчас он хочет кушать, либо же этого он есть не хочет, так как оно вредно для него. Так как и Вы, дети прислушиваются к собственным ощущениям, так почему бы и нам взрослым не следовать примеру ребенка и не слушать его самого?

Помните:

  • важно прислушиваться к собственному ребенку;
  • не стоит кричать и скандалить из-за еды;
  • попытайтесь объяснить, какая еда полезная, а какая нет;
  • предложите придумать собственный вариант меню;
  • не забывайте о наличии завтрака;
  • прогулки на свежем воздухе обязательны – чем больше движения, тем лучше аппетит;

Стоить отметить также, что полностью отказываться от сладостей нельзя, так как углеводы необходимы для работы головного мозга.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен

Подписаться