Для поддержания нормального физического состояния человеку нужно двигаться, но из-за роста заболеваемости COVID-19 россияне стали реже выходить из дома, что негативно сказывается на уровне их активности, отметила фитнес-тренер, спортивный диетолог Арина Панкова. Она рекомендует тем, кто теперь работает удаленно, раз в день выполнять ряд простых упражнений.
Лайфхаков наподобие "надо покрутить руками и будет нормально" – этого нет. Но в любом случае нужна двигательная активность. Например, можно делать силовые тренировки с собственным весом. Грубо говоря, можно 15 раз отжаться, 15 раз присесть, 15 раз покачать пресс и 15 раз поднять гантели или бутылки с водой. После этого надо немного отдохнуть, а потом повторить четыре или пять раз, – посоветовала Арина Панкова.
Такие упражнения следует выполнять один раз в день в течение 20-40 минут, советует фитнес-тренер.
Чтобы оставаться в форме, когда вы находитесь дома, достаточно проводить тренировку по 20-40 минут в день. Если больше, то можно и через день делать. То есть если в зале мы делаем длительную силовую тренировку три раза в неделю, то дома надо ежедневно тренироваться от 20 до 40 минут. Во время этих занятий пульс должен в среднем подниматься до уровня 130-140 ударов в минуту. На таком уровне идет сжигание жиров у среднестатистического человека, – уточнила Арина Панкова.
