По сравнению с январем 2022 в марте этого же года россияне стали меньше спать во всех регионах страны, кроме Уральского и Северо-Кавказского федеральных округов. Средняя продолжительность сна по России снизилась за этот период с 7,6 часа до 7,4.
Масштабное исследование динамики сна провела компания Amazfit - один из ведущих мировых брендов на рынке носимых устройств. Были изучены данные российских пользователей “умных часов” из разных регионов России за все три месяца с начала 2022 года.
В большинстве регионов РФ доля глубокой фазы сна, отвечающей за наиболее полный отдых и интенсивное восстановление органов и систем организма, в марте 2022 также стала меньше по сравнению с предыдущими месяцами этого года. Если в январе на глубокую фазу сна россиян приходилось 22,3%, то в марте уже — 21,9%.
Данные исследования наглядно показывают, что в марте 2022 качество сна россиян ухудшилось, а спать они стали меньше. Пока средние показатели по стране остаются в пределах нормы, но негативная тенденция налицо.
Поддерживать качество совсем несложно и для этого рекомендуем соблюдать ряд простых рекомендаций.
- Поработайте со своим дыханием — простые дыхательные упражнения нормализуют содержание кислорода в крови и отлично помогают снизить уровень стресса.
- Больше двигайтесь на свежем воздухе. Прогулки длительностью от сорока минут до полутора часов благоприятно сказываются на самочувствии и помогают подготовиться организму ко сну. Более того, по данным Amazfit, при одинаковой продолжительности сна его качество выше у тех пользователей, которые проходят от 12000 до 20000 шагов в день.
- За пару часов до сна отложите телефон, выключите телевизор и не сидите в соцсетях. Лучше почитайте книгу, послушайте спокойную музыку, пообщайтесь с близкими, погладьте любимого кота.
- Привычка соблюдать привычный режим становится сейчас особенно актуальной. Регулярно засыпая в определенное время, вы повышаете качество и продолжительность вашего сна.
Amazfit - Амазфит
