Как избежать депрессии после развода

Развод является одним из наиболее стрессовых жизненных событий, способных серьезно повлиять на психологическое состояние человека.

ПервоисточникПервоисточник

Согласно данным от Росстат среднее число разводов составляет в среднем 69% и с каждым годом неуклонно растет.

Согласно исследованиям, около 40% людей, прошедших через развод, сталкиваются с симптомами депрессии. Профилактика депрессивных состояний после расторжения брака имеет важное значение для сохранения психического здоровья и возможности успешно адаптироваться к новым жизненным обстоятельствам.

Для своевременного выявления проблемы эксперты Фотостраны рекомендуют  обращать внимание на следующие симптомы:

Эмоциональные проявления:

  • Ощущение безнадежности

  • Утрата интереса к привычной деятельности

  • Повышенная раздражительность

Физические симптомы:

  1. Нарушения сна (бессонница или повышенная сонливость)

  2. Изменения аппетита (потеря или усиление)

  3. Хроническая усталость и снижение энергии

Поведенческие изменения:

  • Стремление к социальной изоляции

  • Пренебрежение личной гигиеной и внешним видом

  • Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами

Эксперты подобрали несколько советов для того, как правильно пережить это травмирующее событие. 

  • Принятие ситуации. Важно признать факт развода и рассматривать его как возможность для личностного роста и изменений в жизни.

  • Формирование новых привычек и целей. Рекомендуется пересмотреть распорядок дня и поставить перед собой новые задачи, например, освоение нового навыка или изучение иностранного языка.

  • Забота о физическом здоровье. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, что положительно влияет на эмоциональное состояние.

  • Поиск новых интересов. Освоение нового хобби может стать эффективным способом переключения внимания и источником положительных эмоций.

  • Коммуникация с близкими. Общение с друзьями и родственниками играет важную роль в процессе восстановления после развода.

  • Преимущества групп поддержки. Участие в специализированных группах позволяет обмениваться опытом с людьми, находящимися в схожей ситуации.

  • Обращение за профессиональной помощью. При наличии устойчивых симптомов депрессии рекомендуется консультация квалифицированного психолога или психотерапевта.

  • Поиск новых отношений. Начать снова знакомиться довольно сложно. 

 

Часто, после развода у человека сильно падает самооценка. Помочь с этим справиться может стратегическое планирование будущего. Постановка краткосрочных и долгосрочных целей. Определение четких целей на ближайший год и более отдаленную перспективу помогает структурировать жизнь и придает ей направление. А также  составление плана действий, направленных на достижение желаемого образа жизни.

Развод следует рассматривать не как завершение, а как начало нового этапа жизни, успешность которого во многом зависит от личной установки, предпринимаемых действий и своевременной профессиональной поддержки, - отмечает Галина Петрова, психолог сервиса знакомств Фотострана.

Реклама. ПАО "НБД-Банк". Генеральная лицензия № 1966. ИНН: 5200000222. erid: 2SDnjdAWpHq
Реклама. АО "Моторавто" ИНН 4345081311. ОГРН 1044316531170. erid: 2SDnjcdQpMg
Реклама. АО "Моторавто" ИНН 4345081311. ОГРН 1044316531170. erid: 2SDnjcQ4vpa
Реклама. ООО Первоисточник. ИНН 4345507889. erid: Kra23a1p3
Реклама. ООО Первоисточник. ИНН 4345507889. erid: Kra23xqiG
Реклама. ООО Первоисточник. ИНН 4345507889. erid: Kra23Yhhn