Вот основные отличия эмоционального выгорания от обычного временного утомления.
1. Природа состояния
- Усталость является временным состоянием, вызванным физическим или умственным напряжением. Обычно проходит после отдыха, сна или смены деятельности. Может возникать из-за периодического недосыпа, интенсивной работы или эмоциональных переживаний.
- Выгорание же - хроническое состояние, связанное с длительным стрессом, перегрузками или монотонностью. Оно не проходит даже после отдыха или отпуска. Часто связано с потерей смысла в работе или жизни, а также с чувством неудовлетворенности.
2. Продолжительность
- Усталость кратковременна (длится от нескольких часов до нескольких дней). Устраняется относительно легко: сон, расслабление, изменение режима дня.
- Выгорание длится неделями, месяцами или даже годами, если не принимать меры. Требует комплексного подхода: изменения образа жизни, профессиональной помощи, переоценки ценностей.
3. Причины
- Усталость обычно вызванафизическими нагрузками (например, тяжелой работой или тренировками), недостатком сна или неправильным режимом дня, эпизодическим стрессом (например, подготовкой к экзамену или решением бытовых проблем).
- Выгорание связывают с хроническим стрессом, отсутствием баланса между работой и отдыхом, нереалистичными требования к себе, внешним давлением, отсутствием признания или чувства удовлетворения.
-
Усталость: сонливость, вялость, снижение концентрации, легкое раздражение или апатия, физическая слабость, головные боли, мышечное напряжение.
-
Выгорание: глубокое эмоциональное истощение (чувство пустоты, безразличие ко всему), постоянное чувство тревоги, тоски или отчуждения, потеря интереса к работе, хобби, общению, проблемы со здоровьем (например, хронические боли, нарушения сна, снижение иммунитета).
-
Усталость обычно влияет на повседневную продуктивность, но обычно не затрагивает глубокие аспекты жизни. После отдыха человек возвращается к нормальному режиму.
-
Выгорание значительно воздействует на все сферы жизни: работу, отношения, здоровье, самооценку. Может привести к серьезным последствиям, таким как депрессия, увольнение с работы или разрыв отношений.
- Усталость: Вы много работали неделю, не высыпались, чувствуете себя разбитым. После выходных и хорошего сна вы снова полны энергии.
- Выгорание: Вы работаете в постоянном стрессе уже несколько месяцев, чувствуете себя опустошенным, даже отпуск не помогает. Вам трудно найти радость в том, что раньше приносило удовольствие.
Что делать?
-
При усталости: отдохните, выспитесь, уделите время любимым занятиям. Пересмотрите свой график и распределите нагрузку.
-
При выгорании: обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту; измените свой образ жизни: установите границы, откажитесь от лишних обязанностей; пересмотрите свои цели и ценности. Возможно стоит сменить род деятельности.
