По словам специалиста, наиболее распространённой проблемой у мужчин старше 40 лет является снижение уровня тестостерона. С ним сталкиваются от 20 до 40 процентов мужчин. Это состояние может проявляться повышенной утомляемостью, снижением мышечной массы и другими симптомами. Также всё чаще диагностируется сахарный диабет 2 типа, что напрямую связано с лишним весом и особенностями питания. Реже встречаются нарушения работы щитовидной железы, но и они могут влиять на вес и психоэмоциональное состояние.
Врач обращает внимание на сигналы, которые нельзя игнорировать. Среди них — постоянная усталость, снижение либидо, нарушения сна, частые позывы к мочеиспусканию, необъяснимая потеря веса или, наоборот, его набор, особенно в области живота. Появление таких симптомов — повод проконсультироваться со специалистом. Своевременное обращение помогает предотвратить развитие серьёзных заболеваний и осложнений.
Отдельно Наталья Рублева остановилась на теме биологически активных добавок, особенно тех, что позиционируются как средства для набора мышечной массы. Некоторые из них, особенно содержащие анаболические стероиды, могут серьёзно нарушить гормональный фон, подавляя естественную выработку тестостерона. Это способно привести к необратимым последствиям, включая гормональные сбои, проблемы с печенью и сердцем. Врач подчеркивает, что безопасное и эффективное увеличение мышечной массы достигается только сбалансированным питанием и регулярными тренировками, а не приёмом сомнительных добавок.
Говоря о поддержании здоровья, эксперт рекомендует обратить внимание на образ жизни. Регулярные физические нагрузки, сочетающие силовые и кардиотренировки, помогают поддерживать нормальный уровень тестостерона и чувствительность тканей к инсулину. Питание должно быть разнообразным: с достаточным количеством овощей, фруктов, белка, полезных жиров и цельнозерновых продуктов. При этом лучше ограничить простые углеводы, чтобы избежать риска ожирения и диабета.
Не менее важны отказ от вредных привычек, полноценный сон не менее 7–8 часов и умение справляться со стрессом. Хроническое напряжение повышает уровень кортизола, что ведёт к гормональному дисбалансу. Помочь могут прогулки на природе, хобби и другие способы расслабления. Также полезно регулярно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры, включая оценку репродуктивного здоровья.
