Круче Рокфеллера и Казановы

Зачем и как поддерживать тестостерон в мужском организме?

1585

Для мужчин, перешагнувших 35-летний рубеж, сообщаем хорошую новость. Если раньше не хватало мотивации навести порядок в делах, внешности и жизни в целом, то теперь она должна появиться. Откуда? Одно слово: тестостерон.

Гормон королей и победителей. С ним мужчина может быть сильным, как Геркулес, богатым, как Рокфеллер, и любвеобильным настолько, что женщины начнут терять голову похлеще, чем от Казановы. А вот когда тестостерон падает ниже нормы, картина совсем иная...

– Дефицит тестостерона часто сопровождается потерей интереса к жизни, снижением либидо, вялостью. [1] Более того, мужчина с пониженным тестостероном может долго блуждать по врачебным кабинетам, решая нагрянувшие с возрастом различные проблемы, - рассказывает уролог-андролог клиники "Наедине" Егор Юрьевич Колышницын. – К кардиологу и терапевту такой пациент может обратится с жалобами на давление или боли в области сердца, к неврологу – с остеохондрозом, к психиатру - с депрессией, к травматологу — с частыми переломами, к эндокринологу — с ожирением, к сексологу — с трудностями в интимной жизни. Но начинать стоит с уролога и с проверки гормонального фона, поскольку сниженный тестостерон часто становится корнем перечисленных проблем. [ 2.1 ]

Многих интересует, реально ли отдалить «мужской климакс» и повысить тестостерон в организме естественным путем? Да, если придерживаться простых рекомендаций.

Диета как стратегия

Нацельтесь на здоровое сбалансированное питание. Преследуйте две цели: поддержать эндокринную систему, ответственную в том числе и за выработку тестостерона, и согнать лишний вес, ведь в жировых клетках тестостерон преобразуется в женский половой гормон – эстроген.

Но не нужно впадать в крайности и полностью исключать жиры из рациона. Исследованиями подтверждено, что за 8 недель диеты с низким содержанием жира (<15% от общей калорийности) можно достичь противоположного эффекта - тестостерона упадет. [ 2.2 ] Так что, лучше придерживаться в диете баланса.

Меньше сахара (он повышает уровень инсулина в крови, а тот, в свою очередь, блокирует тестостерон) и больше продуктов с содержанием цинка, витаминов группы В, А, Е. Благоприятны жиры из вегетарианских источников: авокадо, оливковое масло, орехи, семена льна. Из продуктов животного происхождения — яйца, постное мясо. Идеальным гарниром для тестостерона принято считать брокколи, спаржу, шпинат, помидоры, морковь. А на сладкое — инжир, манго, гранат.[4]

Займитесь спортом

Традиционно медики советуют проводить 2-3 силовые тренировки в неделю плюс кардио. Польза умеренной физнагрузки не раз была доказана экспертами. Так, например, Kumagawa с соавторами опытным путем установили: среди мужчин с лишним весом после 12 недель интенсивной физической нагрузки уровень общего тестостерона поднялся на 36%. [2.3]

Не нервничайте

Негативных эмоций и конфликтов стоит избегать – они повышают уровень кортизола, а он в свою очередь подавляет выработку тестостерона. Медитация, йога, дыхательные упражнения и психологические практики будут весьма кстати.

Увеличьте доход

Очень интересный опыт провели британские исследователи. Они выяснили, что фьючерсные трейдеры испытывают всплеск тестостерона (примерно на 20%) в те дни, когда получают прибыль выше среднего. Цепочка «успех - тестостерон» работала и в обратном порядке: в те дни, когда по утрам у испытуемых уровни тестостерона были повышены, мужчины также получали прибыль выше среднего. [3]

Пока что исследований на эту тему проводилось не так много. Но согласитесь - попробовать явно стоит. Подумайте, как сделать рывок в карьере, открыть бизнес или найти новый источник дохода.

Проверьте гормональный фон

Если вялость тела, духа и либидо не дают покоя, самое время обратиться к специалистам. Проверить свое здоровье быстро и с комфортом приглашает клиника "Наедине". Уролог-андролог клиники Егор Юрьевич Колышницын поможет решить обнаруженные проблемы, проконсультирует по всем вопросам и назначит необходимую терапию.

Позаботьтесь о здоровье – и оно позаботиться о качестве вашей жизни!

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

* * *
За сутки у здорового мужчины вырабатывается от 4 до 8 мг тестостерона. Уровень свободного тестостерона начинает снижаться уже с 30-35 лет со скоростью 1,2% в год, а общего — с 50-55 лет на 0,4-1% в год. [1]

* * *
Бытуют слухи, что на легендарной Уолл Стрит работодатели подбирают сотрудников с уровнем тестостерона выше обычного – якобы такие финансисты действуют, не боясь рисков и конкуренции, соображают быстрее и добиваются более высоких результатов.

* * *
«Если будешь колоть дрова сам, ты согреешься ими дважды» - слышали такую пословицу? А европейские ученые добавляют: это и для мужского гормона очень благоприятно! Один час активной колки дров — и уровень тестостерона поднимается на 48%. [2.3] 

Клиника "Наедине", г. Киров, ул. Дзержинского, 6, ул. Горького, 25, (8332) 32-7777.

Лиц. ЛО-43-01-002713 от 24.01.2018 

ССЫЛКИ:
[1] — Журнал «Экспериментальная и клиническая урология» https://ecuro.ru/article/sovremennyi-vzglyad-na-fiziologicheskie-effekty-testosterona-u-muzhchin
[2] Урологический медицинский портал
[2.1] - https://www.uroweb.ru/article/vozrastnoy-androgenniy-defitsit-u-mugchin-lechit-ne-lechit-komu-lechit
[2.2] - Питание https://www.uroweb.ru/news/estestvennie-sposobi-povisheniya-urovnya-testosterona
[2.3] Спорт https://www.uroweb.ru/news/estestvennie-sposobi-povisheniya-urovnya-testosterona
[3] – Сайт о здоровом образе жизни мужчин zdorovie-muzhchiny.ru
https://zdorovie-muzhchiny.ru/muzhskie_sekreti/raznoe/testosteron-nekotorye-interesnye-fakty/
[4] – Все о тестостероне  https://mytestosterone.ru/povyshenie-testosterona/

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ