Как работать, если за окном темно и холодно

Просыпаешься, чтобы собраться на работу, — ещё темно, возвращаешься с работы домой — уже темно. Да и часть трудового дня зимой проходит без солнечного света. Как работать без солнечного света, где черпать энергию, когда её не хватает?

ПервоисточникПервоисточник

Недостаток естественного света зимой нарушает выработку гормона мелатонина, который влияет на сон. В результате мы чаще ощущаем сонливость, становимся менее активны и можем начать хандрить или даже впасть в депрессию.

Такое состояние называется сезонным аффективным расстройством. И для него характерны психологические симптомы:

— пониженное настроение, чувство печали, апатия, потеря интереса к обычным активностям
— повышенная тревожность, чувство напряжения, беспокойства по поводу будущего
— потеря интереса к социальным контактам и активностям
— проблемы с вниманием, забывчивость, сложности в выполнении задач
— чувство усталости, низкая энергия в течение дня
— бессонница или повышенная сонливость, трудности с соблюдением режима сна
— увеличение аппетита, особенно к углеводной пище, что может привести к увеличению веса

Как оставаться бодрыми, даже если за окном темно, а погода не радует?

Отсутствие солнца и погодные условия на всех влияют по-разному. Если у человека крепкий иммунитет и он ведёт здоровый образ жизни, то и устойчивость к негативным факторам будет выше. А если вы и так чувствуете себя не очень, то дополнительные отягчающие обстоятельства могут ощутимо вас ослабить. Как повысить свою продуктивность, чтобы совершать трудовые подвиги и не зависеть от внешних факторов?

1. Соблюдайте стабильный режим сна
Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время даже на выходных. Если дадите себе слабину и в воскресенье проснётесь в обед, уснуть ночью будет непросто и рабочий понедельник станет особенно недобрым.

2. Следите за уровнем стресса
Высокий уровень стресса может ослабить, истощить нервную систему. И сопротивляться негативным факторам будет сложно. Поэтому важно повышать стрессоустойчивость, следить за своим эмоциональным состоянием. И для работы со стрессом, и чтобы справиться с проявлениями дефицита солнечного счета, можно вести дневник благодарности, выполнять практики осознанности. Выявить и изменить пессимистичное мышление поможет когнитивно-поведенческая психотерапия.

3. Относитесь к отдыху не менее серьёзно, чем к работе
Этот пресловутый баланс важно соблюдать. И здесь на помощь придут основы тайм-менеджмента: планируйте своё время и ставьте в расписание отдых (даже время обеда полезно запланировать и отметить для коллег), отпуск, хобби, встречи с друзьями и всё то, что даёт вам восполнить ресурс. Это так же важно, как выполнение KPI в работе. И приоритет у отдыха должен быть ничуть не ниже, чем у деловых задач.

4. Занимайтесь спортом
Спорт — отличный подниматель настроения. И заниматься им надо регулярно, не обязательно по много часов в день, лучше хотя бы по 15-30 минут, но каждый день. Это положительно влияет не только продуктивность, но и на качество жизни. И вообще, если начинать утро с пробежки или легкой зарядки, хорошее настроение обеспечено.

5. Черпайте энергию в правильном питании
Избыток нездоровой еды делает нас менее активными. По этой причине стоит выбирать продукты, которые подвергаются меньшей обработке (имеется в виду заводская обработка, например для консервов или колбас): например, лучше есть больше свежих овощей и фруктов. Старайтесь избегать трансжиров — это, например, фастфуд, чипсы, выпечка и так далее. Лучше сократить потребление сладкого и не злоупотреблять кофе — они вызывают прилив сил лишь на время, за ним неминуемо последует спад. Вместо быстрых углеводов (хлеб и паста из белой муки, газировка и т. п.) стоит выбирать продукты с низким гликемическим индексом (коричневый рис, цельнозерновой хлеб, авокадо, брокколи и т. п.). Чтобы не брать себя в ежовые рукавицы и не отказываться от любимых, но вредных продуктов полностью, оставьте им 20% в своём рационе. Остальные 80% стоит отвести правильному питанию.

Чтобы поддерживать организм в период недостатка солнечного света, эксперты также советуют употреблять пищу, богатую омега-3 жирными кислотами и витамином D3.

Один из главных советов — проверьте свой уровень витамина D. Дефицит этого витамина может быть причиной вашей хандры, плохого настроения и состояния севшей батарейки. В холодное время согреться и улучшить настроение помогает тёплая еда и напитки со специями. Например, рагу из овощей с имбирём и кокосовым молоком, какао с корицей и гвоздикой.

 6. Ставьте цели, которые вас вдохновляют, ну или хотя бы не вызывают раздражение
Во многом то, как мы себя ощущаем, — это личный выбор каждого. И себя можно подстегнуть. Составляйте план будущих достижений и разрабатывайте маршрут, который к ним приведёт. Цели должны быть действительно желанными, смелыми, но достижимыми. А шаги на пути к ним — вполне конкретными и небольшими (пусть их будет много, но он понятны и не страшные). Главное, не откладывайте их на потом, чтобы не впасть в прокрастинацию. Лучше следуйте принципу малых шагов. Действуйте и отмечайте даже небольшие промежуточные результаты. Именно они будут тем самым топливом, которое придаст ускорение даже в самые тёмные времена.

7. Проводите на улице как можно больше времени днём

Это позволит получать естественный свет и вырабатывать витамин D. Больше общайтесь вживую с близкими и друзьями. Можно использовать светотерапевтические лампы. Они помогают легче проснуться, будто при рассвете, и добрать света в течение дня.

Проблема развития человеческого капитала, а также вопрос того, как повысить эффективность работника, который и так может быть на пределе своих возможностей, остро стоит перед работодателями. Более того, 90% опрошенных hh.ru компаний признают, что проблема кадрового дефицита останется ключевой для рынка труда в 2024 году. Наибольшая доля согласных с таким утверждением – среди представителей строительства, гостиничного бизнеса и розничной торговли, то есть в тех сферах, где спрос на новых работников крайне высок, а вот количество соискателей маленькое. Как бизнес и государство могут преодолеть кризис – будут размышлять в том числе эксперты hh.ru в рамках VIII Санкт-Петербургского Международного Форума Труда - отмечает Мария Бузунова, руководитель пресс-службы hh.ru СЗФО.

Реклама. ПАО "НБД-Банк". ИНН: 5200000222. erid: 2SDnjc1g1Jp
Реклама. ООО Первоисточник. ИНН 4345507889. erid: Kra23a1p3
Реклама. ООО Первоисточник. ИНН 4345507889. erid: Kra23xqiG
Реклама. ООО Первоисточник. ИНН 4345507889. erid: Kra23Yhhn