Многие люди задаются вопросом: как накачать мышцы с гантелями, так как использование оборудования распространено. Снаряд применяется не только для создания красивой мышечной формы, но и приводит к росту мышечной ткани наравне со штангами и более тяжелым спортивным инвентарем.
Особенности гантелей
- Экономичность – маленькая стоимость оборудования;
- компактность – небольшие размеры;
- удобство хранения – не требуют большого пространства;
- подходят для домашних тренировок;
- универсальность – используются для тренировки различных групп мышц;
- применение изделий не требует профессиональной подготовки.
Виды гантелей
Разборные варианты позволяют изменять вес в зависимости от тренированности спортсмена. Подходят для использования дома, за счет изменения веса снаряда с течением тренировок. Готовые гантели разного веса чаще всего применяются в тренажерных залах.
Правила выполнения упражнений
- Нельзя допускать рывков и резких движений;
- нужно выполнять упражнения со средней скоростью;
- требуется точно соблюдать технику;
- нужно выполнять упражнения плавно;
- правильно подбирать вес снаряда.
Техника выполнения упражнений
Перед началом занятий необходимо правильно выбрать массу гантелей. Для увеличения мышечной силы и выносливости подбирается вес с которым можно выполнить 6 технически правильных повторений в одном подходе. Если требуется увеличить объем мышечной ткани, то выбирается вес гантели, с которым можно выполнить от 8 до 12 повторений.
Гантели используют для тренировки различных групп мышц:
- Бицепс: подъем гантелей увеличивает среднюю часть мышцы, молоток увеличивает толщину бицепса, а концентрированный подъем придает мышце рельеф и форму.
- Трицепс: разгибание руки из-за головы придает форму трицепсу, разгибание рук в наклоне увеличивает объем мышцы.
- Плечевые мышцы: подъем перед собой – тренирует мышцы передней плечевой группы, разведение гантелей стоя – прорабатывается боковая группа мышц, жим Арнольда – направлен на все группы мышц. Он увеличивает объем и придает рельефность.
- Грудные мышцы: разведение гантелей лежа – расширяет грудную клетку, жим гантелей лежа – увеличивает объем мышц.
С помощью упражнений с гантелями можно прорабатывать различные группы мышц, придать им красивую форму и объем.
