Как накачать мышцы при помощи гантелей

Гантели – спортивный снаряд общего назначения, используемый для силовых физических тренировок, направленных на увеличение мышечной массы за счет работы мышечных волокон.

Многие люди задаются вопросом: как накачать мышцы с гантелями, так как использование оборудования распространено. Снаряд применяется не только для создания красивой мышечной формы, но и приводит к росту мышечной ткани наравне со штангами и более тяжелым спортивным инвентарем.

Особенности гантелей

  • Экономичность – маленькая стоимость оборудования;

  • компактность – небольшие размеры;

  • удобство хранения – не требуют большого пространства;

  • подходят для домашних тренировок;

  • универсальность – используются для тренировки различных групп мышц;

  • применение изделий не требует профессиональной подготовки.

Виды гантелей

Разборные варианты позволяют изменять вес в зависимости от тренированности спортсмена. Подходят для использования дома, за счет изменения веса снаряда с течением тренировок. Готовые гантели разного веса чаще всего применяются в тренажерных залах.

Правила выполнения упражнений

  • Нельзя допускать рывков и резких движений;

  • нужно выполнять упражнения со средней скоростью;

  • требуется точно соблюдать технику;

  • нужно выполнять упражнения плавно;

  • правильно подбирать вес снаряда.

Техника выполнения упражнений

Перед началом занятий необходимо правильно выбрать массу гантелей. Для увеличения мышечной силы и выносливости подбирается вес с которым можно выполнить 6 технически правильных повторений в одном подходе. Если требуется увеличить объем мышечной ткани, то выбирается вес гантели, с которым можно выполнить от 8 до 12 повторений.

Гантели используют для тренировки различных групп мышц:

  • Бицепс: подъем гантелей увеличивает среднюю часть мышцы, молоток увеличивает толщину бицепса, а концентрированный подъем придает мышце рельеф и форму.

  • Трицепс: разгибание руки из-за головы придает форму трицепсу, разгибание рук в наклоне увеличивает объем мышцы.

  • Плечевые мышцы: подъем перед собой – тренирует мышцы передней плечевой группы, разведение гантелей стоя – прорабатывается боковая группа мышц, жим Арнольда – направлен на все группы мышц. Он увеличивает объем и придает рельефность.

  • Грудные мышцы: разведение гантелей лежа – расширяет грудную клетку, жим гантелей лежа – увеличивает объем мышц.

С помощью упражнений с гантелями можно прорабатывать различные группы мышц, придать им красивую форму и объем.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен

Подписаться